Вроде бы всё закончилось: работа закрыта, ужин доеден, телефон отложен на стол. А в голове по-прежнему идёт разговор. Мысли сменяют одна другую без вашего разрешения, будто где-то есть кнопка «стоп», просто вы её ещё не нашли. Так работает сеть пассивного режима мозга: она включается, как только внешняя задача закончилась, и гоняет планы, разговоры и воспоминания. Кнопки «выключить» у неё нет, а громкость снижает переключение внимания на конкретное дело или на ощущения тела.
- Мозг не отключается, потому что у него нет режима «выключено»: в паузе включается собственная сеть, которая тратит почти столько же сил, сколько уходит на решение сложной задачи.
- Ещё в 1955 году заметили, что тяжёлая устная арифметика едва поднимает расход энергии мозга над уровнем покоя. Разгадка нашлась лишь в 2001 году.
- Тишина ощущается неприятно не только у вас: в опыте Виргинского университета двое из трёх мужчин предпочли удар током спокойным минутам наедине с собственными мыслями.
- Телефон, музыка и сериал фоном гасят шум на минуту, но не отучают от него: рука тянется к экрану вдвое с лишним чаще, чем кажется самому человеку.
- Тише становится от дела точно по силам, а стойкий результат даёт регулярная тренировка самого переключения между задачей и фоном.
Содержание
- Что такое шум в голове с точки зрения работы мозга
- Почему у мозга нет кнопки «выключить»
- Сеть пассивного режима: куда уходит внимание в паузе
- Рычажок, а не кнопка: как мозг переключается между делом и фоном
- Куда уходит энергия мозга, когда он «ничего не делает»
- Почему тишина ощущается тревожно, а не спокойно
- Как вы сами включаете шум: телефон, музыка, сериал фоном
- Когда шум в голове это повод к врачу
- Можно ли вообще «выключить голову»
- Что реально снижает громкость фона
- Практика на сегодня: серийный счёт
- Неделя тренировки внимания
- Чем шум в голове отличается от навязчивых мыслей и внутреннего диалога
- Чего делать не стоит
- Частые вопросы
Что такое шум в голове с точки зрения работы мозга
Люди называют шумом в голове разное: непрерывный разговор с собой, обрывки прилипшей мелодии, планы на завтра вперемешку со сценами из вчерашнего дня, лёгкий гул без ясных слов. Общее у всех вариантов одно: фон идёт сам, без задачи и без вашего разрешения, и не останавливается, даже когда снаружи стало тихо. Особенно тогда.
Это не то же самое, что навязчивая идея, бегущая по одному и тому же кругу, и не то же, что внутренний голос, произносящий одну определённую фразу. Шум шире: это сама способность мозга выдавать материал в любую свободную минуту, о чём бы он ни заговорил в этот раз. Оба частных случая у нас разобраны отдельно: мысль, которая не отпускает, и речь, обращённая к себе. Здесь речь о том, почему у головы физически нет паузы, даже когда кажется, что вы ничего не делаете.
Почему у мозга нет кнопки «выключить»
В 1955 году физиолог Луис Соколов с коллегами из американского Национального института психического здоровья решил проверить очевидную на первый взгляд вещь. Он посадил добровольцев считать в уме сложные примеры и измерил, сколько крови и кислорода получает мозг во время счёта, по сравнению с обычным покоем. Ожидание было простым: тяжёлая умственная работа должна забирать заметно больше ресурса, чем безделье.
Результат вышел неожиданным. Кровоток и обмен почти не изменились. Участники честно решали трудные задачи, и всё равно счётчик выдавал те же цифры, что и в покое. На полвека это осталось курьёзом в специальной литературе: приборы середины прошлого века фиксировали общий расход энергии, но не показывали, куда конкретно она уходит внутри самого органа.
Ответ пришёл в 2001 году. Невролог Маркус Райхл из Университета Вашингтона в Сент-Луисе с коллегами обобщил результаты десятков сканирований в состоянии покоя. Оказалось, что «ничего не делать» для головы не значит бездействовать: пока внимание не занято внешней задачей, включается собственная сеть областей, активная именно в паузах и затихающая, стоит человеку взяться за конкретное дело. Он назвал её сетью пассивного режима, default mode network, и с этой статьи в Proceedings of the National Academy of Sciences ведёт отсчёт всё дальнейшее изучение темы.
Загадка Соколова получила объяснение почти полвека спустя. Мозг не стартует с нуля ради нового занятия: он переставляет уже работающие мощности с одной сети на другую. Раз фон и без того забирает существенную долю ресурса, добавка за счёт усилия выходит небольшой. Есть только два положения, и мозг обязан находиться в одном из них.
Сеть пассивного режима: куда уходит внимание в паузе
Статья 2001 года описала сеть саму по себе, а что именно она делает, подробно разобрали в 2008 году психологи Рэнди Бакнер, Джессика Эндрюс-Ханна и Дэниел Шактер из Гарварда, в большом обзоре для Annals of the New York Academy of Sciences. Они собрали материалы сотен экспериментов и показали, о чём думает голова, когда не занята ничем конкретным.
У сети несколько узлов, и вместе они делают одну работу: собирают то, что напрямую не видно перед глазами. Медиальная префронтальная кора спереди держит мысли о себе и о том, что о вас думают окружающие. Задняя поясная кора и предклинье в глубине склеивают картину из кусков памяти и достраивают то, чего ещё не было: в паузе оживают то старые сцены, то репетиции разговора на завтра. Боковые теменные зоны связывают всё это с текущим моментом и с людьми рядом.
Отсюда и содержание шума, которое почти у всех похоже: я, прошлое, будущее и другие люди, в разных пропорциях и в разном порядке. У этой сети есть постоянная задача: держать в актуальном состоянии представление о себе, о своей истории и о людях вокруг. Работа настоящая и нужная. Просто расписания у неё нет: она стартует сама, стоит освободиться хотя бы минуте.
Рычажок, а не кнопка: как мозг переключается между делом и фоном
В 2005 году группа под руководством Майкла Фокса и того же Маркуса Райхла в Сент-Луисе показала вторую половину механизма. Они сопоставили сеть пассивного режима с сетями, которые включаются при внешней задаче, и обнаружилась обратная зависимость: возбуждение одной группы областей растёт, а у другой в этот же момент падает, и это видно даже в покое, по спонтанным колебаниям сигнала.
Картину можно уточнить. У головы нет выключателя. Есть рычажок с двумя положениями: сеть задачи и сеть фона. Внимание не держит оба сразу, оно физически переключается между ними. В 2007 году Малия Мейсон с коллегами из Дартмута показала связь напрямую: чем чаще у человека блуждали мысли во время скучного повторяющегося задания, тем выше была активность именно сети пассивного режима. Совпадение подтвердилось и опросом, и снимками мозга.
Так объясняется и знакомый эффект. Простое, разученное до автоматизма дело, вроде мытья посуды или дороги за рулём по привычному маршруту, цепляет слабо. Рычажок сам соскальзывает в фон, и голова тем временем успевает обдумать три разных сюжета. Задача, которая требует всего внимания, наоборот, не даёт ему уйти: шум на это время затихает по-настоящему.
У головы нет выключателя. У неё есть рычажок с двумя положениями: сеть задачи и сеть фона.
Как устроено переключение вниманияКуда уходит энергия мозга, когда он «ничего не делает»
За открытием Райхла стоит несложный подсчёт. Мозг весит около двух процентов от массы тела. В состоянии полного покоя он забирает примерно пятую часть всей энергии, которую производит тело. Ни один другой орган не тратит так много относительно своего веса.
А теперь вопрос: что происходит, когда вы наконец берётесь за трудную задачу? Логично ждать заметного скачка. Его не видно. По расчётам самого Райхла, опубликованным в 2015 году в Philosophical Transactions of the Royal Society, добавка на сфокусированную умственную работу составляет меньше пяти процентов сверх фонового расхода. Основной бюджет уже потрачен на то, чтобы держать сеть пассивного режима включённой.
Вот и точная цифра к загадке 1955 года: прибавка была, просто мизерная на фоне базового уровня. В 2010 году Райхл описал эту фоновую активность в Scientific American как «тёмную энергию мозга», по аналогии с тем же понятием из космологии: она огромна, она есть практически всегда, и большую часть истории науки её попросту не замечали, потому что искали совсем в другом месте.
Разница между двумя полосками и есть открытие Райхла: мозг держит сеть пассивного режима едва ли не на полном ходу задолго до того, как вы взялись за дело, поэтому усилие ума добавляет так мало.
Почему тишина ощущается тревожно, а не спокойно
В 2014 году психолог Тимоти Уилсон с коллегами из Виргинского университета и Гарварда опубликовали в Science серию из одиннадцати экспериментов с простой инструкцией: посидеть в пустой комнате наедине с собственными мыслями от шести до пятнадцати минут, без телефона, без книги, без единой задачи. Почти половина участников оценила этот опыт на уровне середины шкалы или ниже. Сидеть с собой оказалось скорее неприятно, чем спокойно.
Дальше исследователи ужесточили условия. Добровольцам заранее дали испытать несильный электрический удар и честно спросили, готовы ли они заплатить, лишь бы не почувствовать его снова. Платить согласились едва ли не все. Затем их оставили на четверть часа в тишине с кнопкой, которая бьёт тем же разрядом, просто из любопытства, без всякого дела. 67% мужчин, 12 из 18, нажали на кнопку хотя бы раз. У женщин это сделали 25%, 6 из 24. Один участник ударил себя током 190 раз за пятнадцать минут. Вывод авторов был прямым: остаться наедине с собственным умом настолько неприятно, что часть людей выбирает боль, лишь бы этого избежать.
Механизм за этим эффектом описали в 2012 году психологи Джон Иствуд с коллегами из Йоркского университета в обзоре для Perspectives on Psychological Science. По их модели скука это особое состояние внимания: оно хочет включиться в какое-то дело, не находит подходящей цели ни снаружи, ни внутри, и это ощущается как раздражение, направленное на саму ситуацию. С пустой паузой выходит то же самое. Сеть пассивного режима подкидывает материал, но он рыхлый, без цели и без завершения, а голова мечется, не находя, за что зацепиться.
Как вы сами включаете шум: телефон, музыка, сериал фоном
Если тишина без цели неприятна, логично, что мы эту цель ей подставляем сами. Лента, музыка, сериал фоном, бесконечная переписка: всё это даёт вниманию временный адрес, на секунду оно перескакивает в сторону задачи, и фон затихает. Происходит это машинально, быстрее, чем вы успеваете заметить дискомфорт, который его вызвал.
В 2015 году психологи из Линкольнского университета Сара Эндрюс, Дэвид Эллис, Хизер Шоу и Люк Пивек две недели отслеживали реальное поведение 23 добровольцев через специальное приложение, минуя их собственные слова. Итог: в среднем человек брал в руки телефон 84,68 раза в день, а сам называл цифру заметно скромнее: 37,2, то есть вдвое с лишним ниже настоящей. Из всех таких заходов 55% длились короче тридцати секунд, а этого мало даже для короткой новости, так что на поиск информации это не похоже. Скорее это рефлекс против мгновения пустоты.
Плата за это приходит незаметно: тренируется один-единственный навык, сама привычка тянуться к экрану. Каждое обращение к телефону на минуту забирает внимание, сеть фона затихает, и это ощущается как облегчение. Уберите внешний раздражитель, и фон возвращается с той же лёгкостью: переключаться мы так и не научились, за нас это делал экран. Чем чаще за вас это делает лента, тем слабее ваше собственное умение.
| Способ заглушить шум | Что происходит с рычажком | Сколько держит эффект | Тренирует ли переключение |
|---|---|---|---|
| Лента, бесконечный скролл | Уходит в бесцельное переключение картинок | Секунды, гаснет со следующим свайпом | Нет, только рефлекс движения пальца |
| Музыка или подкаст фоном | Занимает слух, но не весь рычажок целиком | Пока звучит, часто без эффекта | Нет |
| Сериал фоном, вполглаза | Даёт слабую цель, мысли всё равно блуждают | Пока идёт серия | Нет, задача слишком лёгкая |
| Дело по силам: готовка, разговор, работа руками | Рычажок полностью в задаче | Пока длится дело | Частично, смотря по сложности |
| Практика с чётким шагом, например счёт | Рычажок в задаче, ресурс внимания занят целиком | 3-5 минут, эффект держится дольше | Да, тренирует само переключение |
Когда шум в голове это повод к врачу
Так устроен шум у здорового человека. Иногда за словом «шум» кроется другое. Эти случаи лучше отделить заранее.
Если то, что вы называете шумом, это голоса извне, которые звучат будто со стороны и обращаются прямо к вам, разговаривают или комментируют, здесь нужен психиатр. Так же стоит показаться врачу, если мысли несутся настолько быстро, что их невозможно поймать, несколько суток подряд не хочется спать, и одновременно накатывает необычная эйфория или раздражительность.
Обычный поток мыслей без адресата и без посторонних голосов это тот самый фон, и с ним можно справиться самостоятельно.
Можно ли вообще «выключить голову»
Прямой ответ такой: нет, если понимать «выключить» буквально, как полную остановку. Пока мозг жив, рычажок существует, и один из двух режимов работает всегда, даже во сне. Часть сети пассивного режима остаётся активной в фазах с быстрым движением глаз, и отсюда сновидения со своим сюжетом и своими персонажами: мозг продолжает ту же работу, просто без внешнего свидетеля. Если шум чаще всего добирается до вас именно в постели и не даёт заснуть, для этой ситуации есть отдельный разбор: что делать с мыслями, которые мешают уснуть.
У вопроса «можно ли выключить» есть более полезная версия: получится ли сделать тише и быстрее возвращать внимание к делу? Здесь ответ ровно обратный. Частота переключений и то, какую долю дня мозг проводит в фоне против дела, поддаются тренировке не хуже мышцы.
Что реально снижает громкость фона
У каждого из трёх рычагов есть измеримый эффект на ту самую сеть: это показывают и лабораторные замеры, и сканы мозга.
1. Займите память конкретной задачей
В 1995 году психолог Джон Тисдейл с коллегами из Кембриджа показал, что блуждающие мысли конкурируют за один и тот же ресурс с обычной рабочей памятью. Участникам давали задание называть в темпе случайные числа вслух. Стоило вниманию соскользнуть в сторону, ряд тут же терял хаотичность, и голова незаметно съезжала на знакомый, предсказуемый счёт вроде «два, четыре, шесть». Верно и обратное: задача, которая целиком загружает ум, оставляет мыслям меньше места для блуждания.
Практический вывод простой: подходит занятие, где нужно реально считать, вспоминать или удерживать в уме несколько условий одновременно, и итог видно сразу, без паузы на раздумье.
2. Подберите сложность по руке
В 2014 году исследователи под руководством Ульриха в Университете Ульма в Германии замерили работу мозга у добровольцев за компьютерным заданием, трудность которого постоянно подстраивалась под их собственный результат. Слишком лёгкая или, наоборот, чересчур тяжёлая задача поднимала активность сети пассивного режима, и участники сообщали, что мысли уходят в сторону. Стоило сложности точно совпасть с навыком, и у людей возникало состояние потока: та же сеть, особенно медиальная префронтальная кора, заметно затихала.
Отсюда правило, которое объясняет, почему работа иногда успокаивает лучше отдыха, а бездумный скролл только добавляет шум: ищите занятие чуть выше привычного уровня, где есть шанс ошибиться, но не растеряться совсем. Слишком простое отпускает внимание бродить, чересчур сложное срывает его в тревогу, и в обоих случаях громкость фона остаётся прежней.
3. Тренируйте само переключение
В 2011 году Джадсон Брюэр с коллегами из Йеля сравнил в Proceedings of the National Academy of Sciences мозг опытных медитирующих и новичков. У первых медиальная префронтальная кора и задняя поясная кора, два главных узла сети пассивного режима, были заметно тише и во время самой медитации, и в покое между заданиями. Закреплялся сам навык переключения, и он оставался с человеком после занятия.
Этим тренировка и отличается от разового приёма вроде счёта или дыхания: она раз за разом упражняет умение вовремя заметить, что рычажок сполз в сторону, и вернуть его назад. Эффект копится с каждым повтором, и регулярность решает больше, чем длительность одной попытки.
Практика на сегодня: серийный счёт
Есть простой способ на практике проверить весь механизм сразу: занять рабочую память настолько, что блуждать ей будет физически нечем. Похожий тип задачи использовал в 1955 году Соколов, у него это было измерением, а здесь это приём для головы.
Займёт три-пять минут, в любой момент, когда фон стал особенно громким.
- Возьмите любое трёхзначное число: например 300, или первые цифры, которые видите на часах.
- Вычитайте по 7 подряд, вслух или про себя: 300, 293, 286, 279, и так далее. Не записывайте, считайте в уме.
- Если собьётесь, не возвращайтесь к началу и не ищите ошибку: просто продолжайте от того числа, на котором заметили сбой.
- Держите счёт это время: его хватает на короткую перезагрузку, дольше смысла нет.
Как понять, что получилось: к концу подхода сбои случаются реже, а сразу после остановки на секунду-другую наступает настоящая пауза, тише обычного фона. Рычажок только что физически стоял в положении «дело».
Покажется, что шаг в 7 слишком лёгкий, увеличьте его до 13 или 17: свободного ресурса рабочей памяти останется меньше, а блуждать станет буквально нечем. Не получается со счётом, подойдёт любая задача с тем же условием: чёткое правило, ответ, который приходится удерживать в уме, и невозможность подсмотреть его со стороны.
Неделя тренировки внимания
Один приём двигает состояние на пять минут. Привычка перестраивается за неделю маленьких повторов. План рассчитан на шаг в день, чтобы к концу недели увидеть свою же динамику.
| День | Один шаг на день | Что отследить вечером |
|---|---|---|
| Первый | 3-5 минут серийного счёта в момент, когда фон громче всего | Сколько раз сбились за один подход |
| Второй | Вместо ленты в свободную минуту, одно дело по силам: готовка, разговор, работа руками | Пришла ли пауза сразу после дела |
| Третий | Час подряд днём телефон вне зоны видимости | Сколько раз рука потянулась туда, где он лежал |
| Четвёртый | Тот же счёт, шаг увеличен до 13 | Сколько секунд держится тишина после остановки |
| Пятый | Пять минут практики с закрытыми глазами, без счёта и без задачи | Насколько дольше внимание держится на одном месте |
| Шестой | Один вечер без сериала и музыки фоном за ужином | Какой была первая реакция на тишину |
| Седьмой | Сравните число сбоев в счёте с первым днём | Разница в секундах паузы после остановки |
Чем шум в голове отличается от навязчивых мыслей и внутреннего диалога
Шум в голове, поток мыслей, навязчивые идеи и речь про себя в быту называют одним словом. По механизму это разные вещи, и подход к ним нужен разный.
Зацикленная мысль ходит по одной и той же дорожке раз за разом, обычно вокруг незакрытого дела или тревожной сцены. С ней работают через завершение или письменную фиксацию: приёмы собраны в статье про мысли, которые возвращаются по кругу. Беседа с собой это уже оформленная в слова речь, обращённая к себе, и у неё есть своя роль в планировании и самоподдержке: как она устроена, рассказано в тексте про внутренний диалог с самим собой. Особый частый случай: вы прокручиваете один и тот же эпизод общения с реальным человеком. Для него есть отдельный материал про то, как выйти из повтора разговоров в голове.
Общий шум лежит на уровень ниже всех троих: это сама фоновая активность, а любой из трёх сценариев просто разыгрывается на ней. Приглушив фон, вы не закроете конкретную навязчивую идею или застрявшую сцену, зато голова станет реже предлагать на чём-то зависнуть. Похожая механика стоит и за трудностями с фокусом на задаче: если дело скорее в том, что внимание утекает на посторонние вещи посреди работы, там разбор с другого угла, через источники отвлечения.
Чего делать не стоит
- Пытаться усилием воли ничего не думать. Попытка подавить определённую мысль занимает тот же ресурс, что и обычное блуждание, поэтому эффект часто обратный.
- Держать все свободные секунды дня заполненными. Без единой паузы вы не учитесь возвращаться в дело самостоятельно, и зависимость от внешнего стимула только растёт.
- Ждать, что практика уберёт содержимое головы. Снижаются громкость и частота фона. Память, планы и мысли о людях остаются: сеть пассивного режима нужна и никуда не денется.
- Сравнивать свою голову с чужой «тихой». Разброс в том, сколько времени в день человек проводит в фоне, у разных людей большой и без всякого диагноза. Точка отсчёта своя же неделя назад.
- Считать шум признаком слабой воли. Фон заложен в устройство мозга. Помогает тут тренировка, а самокритика лишняя.
Что из этого следует
Голова устроена одинаково у всех, кто вообще способен думать. Режима «выключено» у неё просто нет. Тишина без цели ощущается неприятно почти всем: это измеримая особенность внимания, которую показали ещё до появления смартфонов. Телефон, музыка и сериал фоном дают облегчение быстро, и ровно поэтому оно короткое: без своего навыка фон снова оказывается там же, где вы его оставили.
Рычагов три, и каждый развивается упражнением: задача, которая занимает рабочую память целиком, сложность, подобранная точно по силам, и регулярная тренировка самого переключения. Путь от шумного дня к редким, тихим всплескам складывается из числа попыток за неделю: сколько раз вы сами вернули рычажок назад.
Тише становится по неделям, и на глаз это почти незаметно: в среду голова гудит, в четверг спокойнее, а вспоминается всё равно худший вечер. В «Протоколе остановки ума» для этого есть трекер: 28 дней, по одной короткой практике на 15-20 минут, и видно, куда сдвинулся весь месяц.
Частые вопросы
Что значит, когда в голове постоянный шум мыслей?
Это означает, что у мозга нет отдельного режима «выключено»: пока внимание не занято внешней задачей, включается собственная сеть областей, которая производит содержимое сама, без вашего запроса. Её называют сетью пассивного режима, и открыли по данным десятков сканирований мозга в покое в 2001 году.
Шум сам по себе означает нормальную работу этой сети: она держит в актуальном состоянии представление о вас, о вашей истории и о людях вокруг.
Почему мозг не отключается даже когда я отдыхаю?
Потому что отдых и работа для мозга это два разных режима одной и той же системы. Как только внешняя задача заканчивается, рычажок внимания сам соскальзывает в сторону сети пассивного режима, и она поднимает знакомые темы: вас самих, прошлое, будущее, других людей.
Полностью «ничего не делать» физически невозможно: один из двух режимов работает всегда, даже во сне.
Можно ли полностью выключить мысли и добиться тишины в голове?
Нет, если понимать это буквально: пока мозг жив, дело или фон занимают его постоянно. Более реалистичная цель, сделать фон тише и реже и научиться быстрее возвращать внимание в сторону дела, вполне достижима.
Это подтверждают исследования медитации: у опытных практиков сеть пассивного режима заметно тише даже в покое между заданиями. Разница между «выключить совсем» и «сделать значительно тише» на практике огромная.
Почему в тишине становится тревожно и хочется включить музыку или сериал?
Тишина без внешней задачи оставляет внимание без цели, и это переживается как раздражение, направленное на саму ситуацию: это подтвердил обзор психологов из Йоркского университета про механизм скуки, 2012 год.
В 2014 году учёные из Виргинии и Гарварда показали крайнюю степень этого эффекта: часть участников предпочла ударить себя током, лишь бы не сидеть пятнадцать минут наедине с собственными мыслями. Музыка, лента и сериал дают вниманию временный адрес и поэтому быстро снимают напряжение.
Помогает ли музыка или сериал фоном по-настоящему заглушить шум в голове?
На несколько минут да, но эффект держится ровно пока звучит стимул. Если задача слишком лёгкая и не требует полного внимания, часть ресурса остаётся свободной, и мысли продолжают блуждать параллельно, просто на фоне музыки или сериала это менее заметно.
Устойчивый эффект даёт задача, которая занимает рабочую память целиком, либо регулярная тренировка самого переключения.
Сколько энергии тратит мозг, когда напряжённо думает?
Совсем немного сверх обычного. Мозг весит около 2% от массы тела, но в полном покое уже забирает примерно 20% всей энергии тела, а сфокусированная умственная работа добавляет к этому меньше 5%, по расчётам невролога Маркуса Райхла.
Ещё в 1955 году физиолог Луис Соколов заметил, что тяжёлая устная арифметика почти не поднимает расход энергии мозга над уровнем покоя, а разгадку этому дали только полвека спустя.
Чем шум в голове отличается от навязчивых мыслей?
Навязчивая мысль это конкретное содержание, которое возвращается по одному и тому же кругу, обычно вокруг незакрытого дела или тревожной сцены. Шум в голове это более общая вещь: сама способность мозга производить какое-то содержимое в любую свободную минуту, независимо от темы.
Приглушить общий фон не то же самое, что закрыть конкретную навязчивую мысль, но снижает частоту, с которой голова вообще предлагает на чём-то зависнуть.
Это нормально, что мысли не останавливаются даже ночью?
Да: сеть пассивного режима частично остаётся активной даже во сне, особенно в фазах с быстрым движением глаз, и это одна из причин, почему сновидения имеют свой сюжет и собственных персонажей.
Ночная работа мысли входит в норму, и стремиться к полной тишине незачем. Насторожиться стоит, когда поток мыслей так силён, что мешает заснуть или включается прямо в момент засыпания.
Источники
- Sokoloff L., Mangold R., Wechsler R.L., Kennedy C., Kety S.S. The effect of mental arithmetic on cerebral circulation and metabolism. Journal of Clinical Investigation, 1955. jci.org
- Raichle M.E. и др. A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2001. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Fox M.D., Snyder A.Z., Vincent J.L., Corbetta M., Van Essen D.C., Raichle M.E. The human brain is intrinsically organized into dynamic, anticorrelated functional networks. PNAS, 2005. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Mason M.F. и др. Wandering minds: the default network and stimulus-independent thought. Science, 2007. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Buckner R.L., Andrews-Hanna J.R., Schacter D.L. The brain's default network: anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 2008. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Raichle M.E. The brain's dark energy. Scientific American, 2010. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Raichle M.E. The restless brain: how intrinsic activity organizes brain function. Philosophical Transactions of the Royal Society B, 2015. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Wilson T.D. и др. Just think: the challenges of the disengaged mind. Science, 2014. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Eastwood J.D., Frischen A., Fenske M.J., Smilek D. The unengaged mind: defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 2012. journals.sagepub.com
- Teasdale J.D. и др. Stimulus-independent thought depends on central executive resources. Memory & Cognition, 1995. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Brewer J.A. и др. Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 2011. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Ulrich M., Keller J., Hönig K., Waller C., Grön G. Neural correlates of experimentally induced flow experiences. NeuroImage, 2014. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Andrews S., Ellis D.A., Shaw H., Piwek L. Beyond self-report: tools to compare estimated and real-world smartphone use. PLOS ONE, 2015. journals.plos.org
