Внутри тяжело, к горлу подступает ком, а глаза остаются сухими, и от этого становится только хуже. Когда хочется заплакать, но не получается, чаще всего срабатывает одна из трёх вещей: выученный с детства запрет, перегруженная нервная система или притупление чувств из-за усталости и некоторых лекарств. Сухие глаза в горе встречаются чаще, чем принято думать: в одном голландском опросе так живёт почти каждый одиннадцатый мужчина.
- Хочется заплакать, но слёзы не идут, чаще всего из-за выученного запрета, перегруженной нервной системы или притупления эмоций от усталости и лекарств.
- Это распространённая особенность: в голландской выборке почти 9% мужчин и 6,5% женщин сообщили, что разучились плакать.
- У тех, кто не плачет, ниже ощущение близости с людьми и поддержки, а общее самочувствие такое же, как у остальных.
- Слёзы помогают сильнее всего, когда рядом кто-то поддерживает, а облегчение после них приходит примерно через час-полтора.
- К врачу стоит идти, если пропали и слёзы, и радость дольше двух недель, если глаза сухие постоянно или всё началось после новых лекарств.
Содержание
- Хочу заплакать, но не могу: что происходит
- Сколько людей разучились плакать
- Не могу плакать, плачу без причины, не чувствую: в чём разница
- «Мальчики не плачут»: как выучка запирает слёзы
- Почему в остром горе слёзы часто приходят позже
- Усталость и онемение: когда чувств слишком много
- Лекарства, которые притупляют слёзы
- Привычка держать дистанцию и сухие глаза
- Что даёт слеза, когда она всё-таки приходит
- Сухие глаза и другие признаки: когда пора к врачу
- Как помочь себе заплакать
- Если рядом человек, который не может заплакать
- Три шага на ближайшие вечера
- Практика на сегодня: письмо, которое не нужно отправлять
- Чего делать не стоит
- Что из этого следует
- Частые вопросы
Хочу заплакать, но не могу: что происходит
Люди описывают это состояние очень похоже. В груди тяжесть, в горле ком, глаза жжёт, кажется, вот-вот прорвётся, и ничего не происходит, хотя чувство при этом никуда не делось, оно есть и давит, просто не находит выхода. Многие говорят «застряло», и слово точное: плач запускается, но где-то по дороге останавливается.
Слёзы появляются, когда переживание доходит до пика и начинает отпускать. Психика умеет этот момент придерживать, если когда-то усвоила, что плакать опасно или стыдно, если тело слишком долго живёт в режиме тревоги или если острота чувств притуплена усталостью и лекарствами. Обычно работает один такой механизм, иногда два сразу.
Состояние знакомо многим и как правило обратимо. Плач возвращается, когда снимается то, что его держит: запрет становится видимым, нервная система получает передышку, а рядом оказывается человек, при котором можно расслабиться. Понять, какой вариант ваш, полезно прежде всего, потому что помогают при них разные шаги.
Сколько людей разучились плакать
В 2018 году эпидемиолог Дейл Хесдорффер, психолог Ад Вингерхутс и нейропсихиатр Майкл Тримбл опубликовали одно из немногих исследований о тех, у кого пропали слёзы. Они сравнили 475 таких участников со 179 обычно плачущими, а заодно выяснили распространённость по опросу двух тысяч голландских домохозяйств. Разучились плакать 8,6% мужчин и 6,5% женщин.
Разница между группами оказалась избирательной. У тех, кто не плачет, слабее было ощущение связи с другими, ниже сочувствие к чужим переживаниям и скромнее поддержка вокруг. Общее самочувствие при этом не отличалось. Независимо предсказывали отсутствие слёз три вещи: мужской пол, избегающий стиль привязанности и более низкая эмпатия.
Есть и цифры о помощи. Почти половина, 46,1% тех, кто разучился плакать, считали, что это сказывается на них плохо. А к специалисту за всё время обращались только 2,9%. Для сравнения, в обычной жизни женщины в среднем плачут около 2,7 раза в месяц, мужчины примерно раз, такую картину получили Вингерхутс и Марлен Бехт по опросу в 31 стране.
Масштаб легко представить в быту. В компании из двенадцати приятелей один, по этим цифрам, живёт с сухими глазами и вряд ли кому-то об этом рассказывает. Многие впервые узнают, что они не одни, лишь наткнувшись на подобный текст, и уже от этого становится спокойнее.
Не могу плакать, плачу без причины, не чувствую: в чём разница
Сухие глаза нетрудно спутать с соседними состояниями, и от того, какое именно у вас, зависит, куда двигаться дальше. Различия хорошо видны, когда они стоят рядом.
| Состояние | Что внутри | Что со слезами | Где подробнее |
|---|---|---|---|
| Хочу, но не могу заплакать | Чувство сильное и понятное | Подступают и останавливаются | В этой статье |
| Плачу без причины | Повод неясен или ничтожен | Текут легко и неожиданно | Статья о слезах на ровном месте |
| Не чувствую эмоций | Пустота, чувства приглушены | Нет ни слёз, ни желания плакать | Статья о внутренней пустоте |
| Алекситимия | Чувство есть, но не получается его назвать | Бывают по-разному | Статья об алекситимии |
Если влага на глазах, наоборот, появляется слишком легко, стоит прочитать материал о плаче без причины. Тем, у кого на душе скорее пусто, чем тяжело, ближе разбор о внутренней пустоте. А когда переживание есть, но слов для него не находится, пригодится текст про алекситимию. Общую картину того, зачем нам плач, даёт статья о природе плача.
Проверить себя помогает простой вопрос: если бы прямо сейчас никто не видел и ничего не требовалось делать, захотелось бы разрыдаться? «Да, но не выходит» означает, что вы по адресу. «Не знаю, внутри тихо и серо» указывает на опустошённость, а если влага льётся и непонятно почему, полезнее материал о плаче на ровном месте.
«Мальчики не плачут»: как выучка запирает слёзы
Самый частый сценарий начинается в детстве. «Не реви», «слезами горю не поможешь», «большой уже», «будешь плакать, дам повод»: ребёнок слышит такие фразы десятки раз и усваивает простое правило, что слёзы вызывают раздражение у взрослых. Со временем запрет перестаёт быть внешним. Тело само сжимает горло и задерживает дыхание, как только к глазам подступает влага, и делает это быстрее любой мысли.
У мальчиков такая выучка обычно жёстче, и это видно в цифрах. В голландском опросе мужской пол оказался одним из независимых предсказателей того, что человек разучился плакать, а во всех 31 стране опроса Вингерхутса и Бехт женщины плакали заметно чаще мужчин. Немало дочерей при этом рассказывают ту же историю: в семье, где ценили «держать лицо», запрет действовал одинаково на всех детей.
К детским правилам позже добавляются профессиональные. Врачи, спасатели, военные, руководители годами тренируют самообладание в ситуациях, где слёзы мешали бы делу. Навык полезный, но тело не всегда отличает рабочую смену от вечера дома, и тогда сдержанность, нужная в реанимации или на переговорах, срабатывает и над фотографией умершего отца, когда сдерживаться уже незачем.
Почему в остром горе слёзы часто приходят позже
Многие с удивлением и даже со стыдом вспоминают, что на похоронах близкого человека не проронили ни слезинки. Такое случается очень часто. В первые часы и дни после потери организм работает в режиме мобилизации: нужно звонить, договариваться, решать, поддерживать других, сердце бьётся быстрее, внимание сужено до ближайшей задачи, а чувства словно отодвинуты за стекло.
Люди описывают это как онемение или странное спокойствие, пугающее их самих. На деле так психика выигрывает время, чтобы справиться с первыми делами. Слёзы приходят потом, иногда через недели, и часто в неожиданный момент: в машине по дороге с работы, над случайной песней, при виде чашки, из которой пил ушедший человек.
Поэтому отсутствие слёз в остром горе ничего не сообщает о силе любви или глубине потери. Оно показывает, что нервная система пока занята выживанием. Торопить этот процесс бессмысленно, а вот дать себе позже время и место, где можно отпустить напряжение, полезно.
Случается, что слёзы в горе так и не появляются, особенно у тех, кто привык держаться. Тогда утрата ищет другие выходы: бессонницу, раздражительность, тяжесть в груди, боль в спине или животе, и терпеть такие сигналы подолгу не стоит (когда пора к врачу, сказано в разделе ниже).
Усталость и онемение: когда чувств слишком много
Похожее притупление бывает и без потерь, от долгого перенапряжения. Месяцы недосыпа, работы без выходных, ухода за больным родственником или жизни в постоянной тревоге постепенно выматывают до дна. Человек замечает, что не радуется ни праздникам, ни хорошим новостям и при этом не может заплакать даже тогда, когда очень хочется. Признаки такого состояния подробно описаны в материале о нервном истощении.
Когда силы на нуле, чувства гаснут всей шкалой: заодно с горем приглушается и удовольствие. Этим такое изнеможение отличается от обычной грусти, при которой радость остаётся доступной. Если к тому же пропал интерес к прежним занятиям, нарушились сон и аппетит, а мысли стали мрачными, речь может идти о депрессии, и о том, где пролегает её граница с беспокойством, рассказано в отдельной статье.
При рядовой усталости слёзы возвращаются вместе с силами. Несколько ночей полноценного сна, отпуск без телефона или просто неделя без новых обязательств иногда делают то, чего не удавалось добиться никакими попытками «выплакаться». Тело плачет, когда у него снова появляется запас.
Лекарства, которые притупляют слёзы
Третья частая причина приходит из аптечки. В 2017 году группа британского психофармаколога Гая Гудвина опросила через интернет 669 человек, принимавших антидепрессанты от депрессии. Эмоциональное притупление описали 46%: чувства стали ровнее и тусклее, радоваться и грустить получается слабее, и плакать порой не выходит вовсе. Чаще всего такой эффект отмечали те, кто лечился средствами самых распространённых групп, влияющих на обмен серотонина.
Для многих это приемлемая цена: острая боль ушла, жить стало легче. Но если пропажа слёз и общей яркости переживаний мешает, об этом стоит прямо сказать врачу, который назначил лечение, ведь иногда помогает подбор дозы или смена препарата, и решить это вправе только специалист.
Запрет здесь один: самостоятельно отменять или снижать антидепрессант ради того, чтобы вернуть слёзы, нельзя. Резкая отмена может вызвать неприятный синдром и возврат депрессии. Разговор с врачом занимает пятнадцать минут и решает вопрос надёжнее любых экспериментов.
Привычка держать дистанцию и сухие глаза
В голландском исследовании отсутствие слёз предсказывал ещё и избегающий стиль привязанности. Так психологи называют привычку держаться от окружающих на безопасном расстоянии и полагаться только на себя. Обычно она складывается у детей, чьи просьбы о помощи часто оставались без ответа: ребёнок учится не звать, раз никто не придёт.
Зачем человеку вообще слёзы? Вингерхутс много лет развивает идею, что эмоциональный плач у людей служит в первую очередь сигналом для тех, кто рядом: он показывает, что сейчас плохо, и побуждает прийти на выручку. Опыты подтверждают, что заплаканному лицу люди охотнее предлагают участие.
Если опыт подсказывает, что отвечать на зов некому, такое послание становится бесполезным, и тело постепенно перестаёт его подавать. Отсюда понятно, почему у тех, кто разучился плакать, слабее чувство связи с близкими: дистанция и сухие глаза подпитывают друг друга. Хорошо то, что зависимость работает и в обратном направлении, и первые слёзы часто возвращаются рядом с тем, кому удалось довериться.
Что даёт слеза, когда она всё-таки приходит
Принято считать, что поплакать полезно всегда, но проверка дала ответ сложнее: психологи Лорен Былсма, Вингерхутс и Джонатан Ротенберг в 2008 году разобрали описания последнего плача 5 096 участников из 35 стран. Большинство после слёз ощутило облегчение, однако заметная часть не почувствовала разницы, и примерно каждому десятому стало хуже.
Итог зависел от обстоятельств. Чаще выигрывали те, кого в момент слёз поддержали, и те, у кого ситуация, вызвавшая плач, к тому времени разрешилась или стала понятнее, а реже всего плач помогал, если человек пытался сдержаться или стыдился своих слёз.
Важен и срок. В опыте Асмира Грачанина и Вингерхутса 2015 года студенты смотрели грустные фильмы, и те, кто заплакал, сразу после сеанса чувствовали себя хуже. Через двадцать минут настроение вернулось к исходному, а через полтора часа стало лучше, чем до фильма. У не плакавших за то же время ничего не изменилось. Облегчение от слёз, судя по этому, приходит с задержкой, и требовать его в ту же минуту бессмысленно.
Из этого следует совет для тех, у кого слёзы застревают. Плакать полезнее в спокойном месте, где потом можно побыть ещё час-полтора: дома вечером, в выходной, рядом с близким. В перерыве между совещаниями лёгкость просто не успеет наступить.
Сухие глаза и другие признаки: когда пора к врачу
Чаще всего сухие глаза в тяжёлый момент объясняются выучкой, усталостью или острым горем и проходят сами. Но есть сочетания, при которых откладывать визит к специалисту не нужно.
Обратитесь к психотерапевту или психиатру, если: вместе со слезами пропали радость и интерес к жизни, а сон и аппетит нарушены дольше двух недель; после тяжёлого события вас преследуют навязчивые воспоминания, кошмары и непрерывная настороженность; притупление чувств началось с приёмом нового лекарства. К офтальмологу обращаются, если сухость, жжение или ощущение песка держатся постоянно даже в спокойные дни: это бывает синдром сухого глаза или другое заболевание. Мысли о том, что жить незачем, требуют помощи сразу, в любое время суток: скорая или телефон доверия.
С детьми и подростками случай отдельный. Ребёнок, который вдруг перестал плакать даже от боли или обиды, иногда так справляется с чем-то, о чём не в силах рассказать. Начать здесь разумнее со спокойного разговора, а при тревожных признаках показать его детскому психологу.
Как помочь себе заплакать
Слёзы нельзя выдавить усилием, зато можно подготовить для них почву. Первое касается безопасности: плач редко пробивается на людях, в спешке и под чужими взглядами, поэтому многим помогает остаться одному в тихой комнате или, наоборот, оказаться рядом с человеком, при котором не нужно держать лицо.
Второе связано с поводом. Музыка или фильм, когда-то трогавшие до слёз, работают как ключ: они уже проложили дорогу к чувству, и пройти по ней проще, чем искать новую, и то же самое делают старые фотографии, голосовые сообщения, письма. Хорошо, если повод относится именно к тому, о чём хочется поплакать, но годится и сторонний: важно, чтобы тело вспомнило, как это делается.
Третье телесное. Слёзы часто сдерживаются мышцами: сжатой челюстью, напряжённым горлом, поднятыми плечами, задержанным дыханием, и если заметить это и намеренно ослабить, например приоткрыть рот, опустить плечи и выпустить воздух медленно, со звуком, в груди иногда что-то отпускает. Принуждать себя при этом не нужно: задача только снять зажим, дальше тело решит само.
Первые попытки нередко заканчиваются ничем, и это предсказуемо: запрету, который держался двадцать лет, требуется время, чтобы ослабнуть. Многие замечают, что слёзы приходят через несколько дней вслед за такими вечерами, неожиданно, в метро или под душем.
Если рядом человек, который не может заплакать
Близким такое состояние часто кажется пугающим или холодным. Мама не плачет на похоронах отца, муж сухими глазами смотрит на диагноз ребёнка, подруга после развода говорит ровным голосом. Первый порыв окружающих обычно звучит как совет: «Поплачь, легче станет». Для человека, у которого слёзы застряли, такая фраза становится ещё одним требованием, с которым он не справляется.
Полезнее присутствие без задания. Посидеть возле, взять за руку, приготовить еду, помолчать вместе, дать понять, что любой отклик нормален, в том числе его отсутствие. Работа Былсмы и коллег показала, что облегчение после слёз сильнее всего связано с поддержкой рядом, поэтому само ощущение безопасности часто помогает больше утешений.
Стоит отказаться и от оценок вроде «ты какой-то бесчувственный» или «неужели тебе всё равно». Они добавляют стыда, а стыд, как видно по тем же результатам, мешает плачу приносить пользу; если же сухость глаз затягивается и сопровождается признаками из предыдущего раздела, мягко предложите сходить к специалисту вместе.
Три шага на ближайшие вечера
Найти свой запрет дословно. Вспомните, какие фразы о слезах звучали в вашей семье, и запишите их точно, теми же словами и с той же интонацией. «Не распускай нюни», «чего ревёшь», «ну всё, развела сырость». Когда правило записано на бумаге, оно перестаёт казаться законом природы и становится тем, чем было на самом деле: мнением конкретного взрослого много лет назад.
Устроить один вечер без обязательств. Выберите день, когда никто ничего от вас не ждёт: телефон на беззвучном, дела отложены, рядом лишь тот, при ком спокойно. Уставшей нервной системе нужна пауза, прежде чем она даст себе обмякнуть, и от таких часов толку часто больше, чем от специальных упражнений.
Включить проверенный ключ. Найдите песню, сцену из фильма или запись голоса, от которых когда-то наворачивались слёзы, и послушайте или посмотрите их в одиночестве, не ставя цель обязательно заплакать: достаточно позволить телу отозваться так, как оно захочет.
Практика на сегодня: письмо, которое не нужно отправлять
Практика собирает в одно действие повод, уединение и разрешение чувствовать: письмо пишется тому, о ком болит, и никогда не уходит адресату.
Двадцать минут, ручка и бумага, закрытая дверь, всё от руки.
- Обратитесь к человеку или событию, о котором тяжело: «Папа…», «Моя работа…», «Наш брак…».
- Пишите без перерыва четверть часа, всё, что приходит: упрёки, благодарность, недосказанное, детали, которые помните.
- Если в какой-то момент перехватило горло, остановитесь, приоткройте рот и медленно выпустите воздух. Дайте ощущению побыть, не подгоняя его.
- Закончите одной фразой о том, чего вам сейчас не хватает. Письмо уберите или сожгите, перечитывать его сразу не нужно.
Как понять, что получилось: в теле стало хоть немного свободнее, или влага подступила к глазам ближе, чем обычно. Если плач так и не случился, практика всё равно сработала: чувство нашло выход в словах, и следующей попытке будет проще.
Чего делать не стоит
- Вызывать плач искусственно: луком, растиранием век, специальными каплями. Сырость появится, но к переживанию она отношения не имеет и облегчения не принесёт.
- Корить себя за сухие глаза на похоронах или в момент плохих новостей. Запоздавший плач ничуть не хуже того, что случается сразу.
- Заглушать боль алкоголем, чтобы «размякнуть». Под градусом рыдания иногда случаются, но утром возвращаются и прежний груз, и стыд.
- Самостоятельно бросать назначенные лекарства, надеясь вернуть чувства. Решать это можно только вместе с врачом.
- Требовать слёз от партнёра, ребёнка или друга как доказательства, что им не всё равно. Давление, даже ласковое, лишь закрывает человека сильнее.
У всех пяти ошибок общий корень: плач пытаются добыть силой. Он появляется там, где ему спокойно, и такое место нетрудно устроить заранее.
Что из этого следует
Плач устроен как сигнал, которому нужны три условия: внутреннее разрешение, свободный от тревоги запас сил и кто-то, кто на него откликнется. Когда хотя бы одного нет, переживание остаётся внутри и давит на горло и грудь. Поэтому работать имеет смысл с этой почвой, а слёзы обычно возвращаются следом, порой через несколько дней. Сухость глаз вместе с пропавшей радостью или постоянное жжение стоит показать врачу.
Ком в горле, сжатая челюсть и тяжесть в груди показывают, что тело держит то, чему не нашлось выхода. В «За пределами заболеваний» учатся замечать такие сигналы раньше и отвечать им спокойно: запись с живой практикой, книга «Тело говорит первым» и модуль о блуждающем нерве понемногу возвращают ощущение безопасности.
Частые вопросы
Почему я не могу заплакать, даже когда очень хочется?
Чаще всего слёзы держит одна из трёх вещей: выученный с детства запрет плакать, нервная система, долго работавшая в режиме тревоги, или притупление чувств от усталости и некоторых лекарств. Само переживание при этом сильное, сбой происходит на выходе.
Обычно слёзы возвращаются, когда появляются безопасность, отдых и человек рядом, при котором не нужно держаться.
Нормально ли не плакать вообще?
Это встречается нередко: в голландском опросе 8,6% мужчин и 6,5% женщин сообщили, что разучились плакать. Общее самочувствие у таких людей не хуже, чем у остальных.
Но у них слабее ощущение близости с окружающими и поддержки вокруг, поэтому, если отсутствие слёз мешает, есть смысл с этим поработать.
Почему я не плакала на похоронах близкого человека?
В первые часы и дни после потери организм мобилизуется: нужно решать дела, поддерживать других, и чувства словно отодвигаются. Многие описывают онемение или странное спокойствие.
Слёзы часто приходят позже, иногда через недели. Отсутствие их на похоронах ничего не говорит о силе любви.
Могут ли антидепрессанты мешать плакать?
Да. В опросе 669 человек, принимавших антидепрессанты, 46% описали эмоциональное притупление, в том числе трудности с тем, чтобы заплакать.
Если это мешает, обсудите с врачом дозу или смену препарата. Самостоятельно отменять лекарство нельзя.
Что делать, если не можешь заплакать?
Создать условия: уединение или присутствие человека, при котором спокойно, вечер без обязательств, музыку или фильм, которые когда-то трогали до слёз. Помогает ослабить телесный зажим: приоткрыть рот, опустить плечи, медленно выдохнуть.
Хорошо работает и письмо тому, о ком болит, которое не нужно отправлять.
Вредно ли сдерживать слёзы?
Разовое сдерживание на работе или в важном разговоре вполне безобидно. В исследовании последнего плача 5 096 человек меньше облегчения получали те, кто во время слёз пытался сдержаться или стыдился их.
Если же это превратилось в постоянный автоматический запрет, слёзы может перестать вызывать даже сильное горе, и тогда привычку имеет смысл ослаблять намеренно.
Почему мужчинам труднее заплакать?
Мальчиков чаще с детства учат не плакать, и тело усваивает этот запрет. В голландском исследовании мужской пол оказался одним из независимых предсказателей того, что человек разучился плакать.
Во всех 31 стране опроса Вингерхутса и Бехт женщины плакали заметно чаще мужчин.
Становится ли легче после слёз?
Чаще всего да, но не мгновенно. В опыте 2015 года у заплакавших студентов настроение сначала ухудшилось, через двадцать минут вернулось к исходному, а через полтора часа стало лучше, чем до фильма.
Облегчение сильнее, если рядом был человек, который поддержал.
Источники
- Hesdorffer D.C., Vingerhoets A.J.J.M., Trimble M.R. Social and psychological consequences of not crying: possible associations with psychopathology and therapeutic relevance. CNS Spectrums, 2018. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Bylsma L.M., Vingerhoets A.J.J.M., Rottenberg J. When Is Crying Cathartic? An International Study. Journal of Social and Clinical Psychology, 2008. scientificamerican.com
- Gračanin A., Vingerhoets A.J.J.M., Kardum I. Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study. Motivation and Emotion, 2015. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Goodwin G.M., Price J., De Bodinat C., Laredo J. Emotional blunting with antidepressant treatments: A survey among depressed patients. Journal of Affective Disorders, 2017. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Vingerhoets A.J.J.M., van de Ven N., van der Velden Y. The social impact of emotional tears. Motivation and Emotion, 2016. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Vingerhoets A.J.J.M., Becht M.C. International Study on Adult Crying: cross-cultural data on crying frequency, 2002. livescience.com
