Всё начинается с музыки и с того, что кто-то рядом говорит: дышите быстрее и глубже обычного, не останавливайтесь. Через двадцать минут у половины людей в комнате начинает покалывать пальцы, у кого-то сводит кисти в подобие птичьей лапки. За этим стоит известная физиология, вокруг которой полвека назад построили целый метод с непростой репутацией.
- Холотропное дыхание, метод учащённого непрерывного дыхания под музыку два с половиной или три часа, в 1970-х создали психиатр Станислав Гроф и его жена Кристина после того, как в США закрыли легальные исследования с ЛСД.
- Учащённое дыхание вымывает из крови углекислый газ: в замере 2025 года его уровень падал в среднем с 36,7 до 20,1 мм рт. ст., а у части дышащих опускался ниже 17.
- Именно это падение статистически связано с глубиной необычного состояния, показала та же работа: чем сильнее гипервентиляция, тем ярче переживание.
- У метода есть жёсткий список противопоказаний: болезни сердца, эпилепсия, глаукома, беременность, недавние операции, тяжёлые психические состояния.
- Формат построен вокруг пары дышащий и сидящий и обученного ведущего: это не практика для дома в одиночку.
Содержание
- Что такое холотропное дыхание
- История метода: от сеансов с ЛСД к дыханию
- Что происходит в теле при учащённом дыхании
- Кому противопоказано холотропное дыхание
- Как проходит сессия от начала до конца
- Зачем на сессии нужен ведущий
- Чем это отличается от обычных дыхательных практик
- Что показывают исследования
- Какой опыт бывает во время сессии
- Кому подходит, а кому лучше не начинать с этого
- Как выбрать группу и ведущего
- Практика: подготовка и интеграция
- Чего делать не стоит
- Что из этого следует
- Частые вопросы
Что такое холотропное дыхание
Слово собрано из двух греческих корней: «холос», целое, и «трепейн», двигаться к чему-то. Гроф переводил термин как движение к целостности, и это буквально описывает формат: человек ложится, закрывает глаза, надевает наушники или слушает музыку из колонок в зале и начинает дышать заметно глубже и чаще обычного, без пауз, ртом или носом, как получится естественнее. Так продолжается два с половиной или три часа подряд.
Рядом всегда есть напарник, которого называют сидящим: он остаётся бодрствующим наблюдателем, приносит воду, поправляет плед, зовёт ведущего при необходимости. После активной части наступает вторая половина сессии: дышавший рисует мандалу, круглый символический рисунок, который помогает выразить пережитое без слов, а затем вся группа садится в круг и по очереди рассказывает, что происходило внутри.
У метода четыре составляющих: музыка, работа с телом, рисунок и дыхание. Обязательна только последняя часть, всё остальное сложилось вокруг неё за полвека применения в десятках стран.
История метода: от сеансов с ЛСД к дыханию
До холотропного дыхания у Станислава Грофа было почти пятнадцать лет другой работы. Молодым психиатром в Праге он с 1960 по 1967 год вёл терапию с ЛСД. Сам провёл больше четырёх с половиной тысяч таких сеансов, сначала как исследователь, потом как терапевт. Переехав в США, он продолжил ту же линию в Университете Джонса Хопкинса, а затем возглавил ту же программу в Мэрилендском психиатрическом научном центре.
Начало семидесятых всё изменило. Из-за нарастающей общественной тревоги вокруг психоделиков и новых законов легальная работа с ЛСД в США к 1971 году стала практически невозможной. Гроф остался без главного инструмента своей терапии. Вопрос, как ещё вызывать глубокие изменённые состояния сознания, продолжал стоять перед ним.
Ответ он искал вместе с женой Кристиной, которая сама пережила похожий опыт ещё во время родов и позже стала полноправным соавтором метода. Пара перебрала несколько дыхательных традиций, от пранаямы до суфийских практик кружения, и остановилась на предельно простой формуле: дышать заметно быстрее и глубже обычного, долго, под подобранную музыку. В 1973 году Грофа пригласили постоянным резидентом в институт Эсален в Калифорнии, и там дыхательная практика получила своё имя и сегодняшнюю форму. Комплекс в Биг-Суре уже тогда был известен на весь запад США как площадка для экспериментов на стыке психологии, философии и телесных практик, и туда съезжались десятки людей, искавших новый язык для необычных состояний сознания. У Кристины Гроф из этого опыта выросло отдельное дело: в 1980 году она основала Сеть духовного кризиса, службу поддержки для людей с сильными необычными состояниями вне больничных стен. Наследие у пары вышло двойным: метод от него и организация помощи от неё.
Что происходит в теле при учащённом дыхании
Ускоренное и более глубокое дыхание быстро вымывает из крови углекислый газ. Это и есть тот рычаг, ради которого метод построен. В 2025 году группа под руководством Марты Хавенит впервые измерила его напрямую для холотропного и родственных ему видов дыхания. Выборка была скромной, 61 человек: одни дышали активно, другие в это же время просто сидели рядом как контрольная группа, а глубину состояния отмечали жестом руки по шкале от одного до пяти в реальном времени. У 43 дышащих участников уровень углекислого газа в выдыхаемом воздухе упал в среднем с 36,7 до 20,1 мм рт. ст., у части группы показатель опускался ниже 17. У тех, кто просто спокойно сидел рядом и не менял ритм, цифра почти не двигалась с места.
36,7 мм рт. ст. против 20,1 в среднем по группе, у части дышащих уровень опускался ниже 17. Чем сильнее это падение, тем глубже субъективное переживание, показала та же работа: связь оказалась статистически значимой.
Дальше цепочка известна из физиологии дыхания задолго до Грофа. Низкий углекислый газ сдвигает кислотность крови в щелочную сторону, а это снижает уровень доступного кальция и повышает возбудимость нервов и мышц. Отсюда покалывание в пальцах и вокруг рта, иногда спазм кистей, который в медицине называют карпопедальным. Ощущение неприятное, но обратимое. Одновременно сужаются сосуды мозга: падение углекислого газа один из самых сильных известных сигналов для такого сужения, кровоток снижается, возможна лёгкая дурнота, вплоть до предобморочного состояния. У здорового тела это проходит без следа за несколько минут, как только дыхание возвращается к обычному ритму. Человеку с уязвимыми сосудами или судорожной готовностью та же самая цепочка превращается в риск, и это тема следующего раздела.
Кому противопоказано холотропное дыхание
Список складывается из той же физиологии, что описана выше: резкая смена газового состава крови, скачок пульса и давления, временное падение кровотока в мозге. Организации, которые обучают ведущих холотропного дыхания, годами используют похожий опросник перед первой сессией, и совпадение пунктов у разных школ подтверждает: список описывает проверенные на практике риски.
Полный запрет на учащённое дыхание и задержки: болезни сердца и сосудов, неконтролируемое высокое давление, аневризмы. Эпилепсия и судорожные состояния: гипервентиляция известный провокатор приступа, врачи-неврологи иногда используют её в кабинете именно для этого, чтобы вызвать и зафиксировать разряд на энцефалограмме. Глаукома и отслойка сетчатки: скачок давления способен усилить нагрузку на глаз. Беременность и недавние операции, включая полостные и на позвоночнике. Тяжёлые психические состояния в остром эпизоде: психоз, биполярное расстройство в фазе обострения, свежая травма без поддержки терапевта. При астме, панических атаках в анамнезе и любом сомнении в собственном здоровье решение принимается вместе с лечащим врачом заранее, до записи в группу.
Отдельная оговорка про формат: в клинических условиях метод тоже проверяли. В 2013 году Джеймс Айерман опубликовал отчёт по 11 000 больным психиатрических отделений одной обычной городской больницы за 12 лет применения холотропного дыхания. Жалоб на осложнения во время сессий и в последующие дни в этом отчёте нет, а мифопоэтический, трансперсональный опыт при этом отметили 82% участников. Ключевое отличие от типичной групповой мастерской в другом: там дыхание применяли специально обученные врачи внутри клиники, с историей болезни каждого пациента под рукой и возможностью немедленно вмешаться. На обычной выездной сессии для взрослых без такого медицинского наблюдения запас прочности меньше, и это стоит держать в голове.
Сердце и сосуды
Учащённое дыхание разгоняет пульс и поднимает давление, а резкие задержки на выдохе способны включить нырятельный рефлекс с внезапным замедлением сердечного ритма. У предрасположенного человека такая качка иногда сбивает ритм, поэтому любая аритмия или органическая болезнь миокарда требует разговора с кардиологом заранее, до записи в группу.
Нервная система
Падение углекислого газа и скачок кровотока в мозге у здорового тела проходят без следа. У человека с судорожной готовностью, после травмы головы или инсульта та же нагрузка становится провокатором. Именно поэтому эпилепсия входит в список полных запретов почти у всех школ холотропного дыхания без исключения.
Шесть состояний стоит держать рядом. Ниже по каждому из них: чем рискует человек и какой шаг тут будет первым.
| Состояние | Почему рискованно | Что делать |
|---|---|---|
| Болезни сердца, аритмия, высокое давление | Скачок пульса и давления, риск сбить ритм сердца | Консультация кардиолога до записи в группу |
| Эпилепсия, судороги в анамнезе | Гипервентиляция известный провокатор приступа | Полный отказ от метода без назначения невролога |
| Глаукома, отслойка сетчатки | Рост внутриглазного давления при глубоком частом дыхании | Консультация офтальмолога, чаще полный отказ |
| Беременность | Изменение газового состава крови не изучено как безопасное для этого состояния | Отложить до родов, заменить мягкими техниками из статьи о дыхательных практиках |
| Недавняя операция, травма | Резкое напряжение диафрагмы и брюшной стенки | Дождаться заключения хирурга о снятии ограничений |
| Острый психоз, тяжёлая депрессия, свежая травма | Формат усиливает эмоциональный накал без клинической поддержки рядом | Работа с психиатром или психотерапевтом до и вместо сессии |
Как проходит сессия от начала до конца
Костяк формата не менялся с семидесятых: группа собирается на весь день или выходные, а дыхательная часть занимает середину этого времени.
Музыку для сессии подбирают заранее: сначала ритмичную и плотную, в разгар драматичную, к финалу медленную и почти без ударных, чтобы тело само нашло дорогу к покою. Дышащий не обязан лежать неподвижно: тело может двигаться, издавать звуки, принимать странные позы. Правило одно: не причинять вреда себе и соседям, для этого рядом и есть сидящий с ведущим.
Зачем на сессии нужен ведущий
Ведущего в этом методе называют фасилитатором, и его работа начинается задолго до музыки. Он проводит устный скрининг по здоровью, объясняет технику безопасности, распределяет пары и держит рамку всего процесса. Без него формат превращается в самодеятельную гипервентиляцию без границ. Формальность тут не пустая.
Единственная международная программа подготовки таких специалистов была основана самими Грофами и остаётся сегодня основным источником сертификации фасилитаторов холотропного дыхания по всему миру. Обучение растянуто на два года: семь недельных модулей и двухнедельный завершающий интенсив, а в промежутках личная практика в роли дышащего и сидящего. Кандидат обязан отработать помощником минимум четыре раза на чужих группах, прежде чем получает право вести свою.
Во время самой активной части ведущий обходит зал, наблюдает за дыханием и позами участников, подходит к тем, кто явно нуждается в помощи: паникует, зажимается, теряет контакт с сидящим. Именно эта подготовка отличает организованную сессию от рискованной самодеятельности в квартире с колонкой и случайными соседями по комнате.
Чем это отличается от обычных дыхательных практик
На сайте уже разобраны пять коротких схем, удлинённый выдох, физиологический вздох, счёт 4-7-8, коробочная и резонансная техники, они подробно описаны в общем материале о дыхательных практиках, а отдельно есть разбор мифов вокруг того, как правильно дышать. У всех пяти одна логика: замедлить темп и удлинить выдох, чтобы успокоить нервную систему за минуты, и всё это можно делать одному, без подготовки. Метод Грофа устроен ровно наоборот по каждому пункту.
| Параметр | Короткие практики | Холотропное дыхание |
|---|---|---|
| Темп дыхания | Замедленный, с удлинённым выдохом | Учащённый, глубокий, почти без пауз |
| Длительность | От тридцати секунд до нескольких минут | Два с половиной или три часа подряд |
| Цель | Быстро снизить возбуждение нервной системы | Доступ к сильному, часто символическому опыту |
| Где делать | Дома, на работе, в очереди, в одиночку | В группе, с сидящим и обученным ведущим |
| Газовый состав крови | Почти не меняется или чуть повышается CO2 | Резко падает CO2, возможна тетания |
| Риск | Минимальный, применимо почти всем | Список медицинских противопоказаний, нужен скрининг |
Путаница чаще всего рождается из слова «дыхание» в обоих названиях. По факту это два разных инструмента. Один под сиюминутный стресс: вздох снимает его за пять минут вечером. Другой под долгую работу с материалом, для которой нужны часы и подготовленный человек рядом.
Что показывают исследования
Строгих контролируемых испытаний с рандомизацией у метода до сих пор немного, и это стоит сказать прямо в начале раздела. В 2007 году психологи Джозеф Райнвайн и Оливер Уильямс разобрали существующую научную литературу о методе в профильном научном журнале и предложили гипотезу механизма: длительная гипервентиляция временно снижает контроль привычной логической части мозга и тем самым открывает доступ к материалу, который обычно остаётся за порогом сознания. Авторы честно отметили: качественных контролируемых испытаний метода на тот момент почти не было.
Работа Марты Хавенит 2025 года из раздела про физиологию пошла дальше простого измерения газов. У 20 участников активной группы депрессивные симптомы по стандартной шкале самооценки заметно снизились сразу после сессии, а показатель психологического благополучия вырос. Те, кто просто сидел рядом без учащённого дыхания, значимых сдвигов не показали. Авторы честно указывают на ограничение: в исследовании участвовали люди с опытом дыхательных практик, а значит, ожидание результата само по себе могло усилить эффект. Настоящее плацебо здесь и не построишь: испытуемый физически чувствует, дышит он быстро или как обычно, и спрятать это от него нельзя.
Отдельно от измерений существует полвека реальных сессий: десятки тысяч случаев по всему миру, сеть сертифицированных фасилитаторов, клинический опыт вроде отчёта Айермана из раздела про противопоказания. Это заметное дополнение к измерениям, собранное за полвека применения. Перед человеком, который решает попробовать метод, стоит честная картина. Одни утверждения подтверждены приборами, а другие пока держатся на многолетнем опыте фасилитаторов.
Какой опыт бывает во время сессии
Гроф свёл разнообразие переживаний к трём слоям. Модель авторская, собственного изготовления, медициной официально не признанная, но удобная как язык описания того, с чем сталкиваются дышащие.
Биографический слой
Самый привычный слой. Тело хранит детали. Всплывают сцены из собственной жизни, часто из детства, с деталями, которые обычная память давно стёрла: запах кухни, интонация голоса, тяжесть в груди на месте старой обиды.
Перинатальный слой
Гроф называл так переживания, описанные им на языке появления на свет: теснота, борьба за движение вперёд, внезапное освобождение. Строгих доказательств, что это буквальная память о родах, наука не даёт, сам образ здесь работает скорее метафорой сильного давления и последующего облегчения.
Трансперсональный слой
Третий слой без опоры на тело. Сюда Гроф отнёс переживания, которые выходят за пределы личной биографии: ощущение единства с чем-то большим, яркие символические образы, чувство растворения границ собственного тела. Для одних это самая ценная часть опыта, для других остаётся просто необычным телесным состоянием без особого смысла, и оба варианта считаются в этой практике нормой.
Кому подходит, а кому лучше не начинать с этого
Помимо строгого медицинского списка есть более мягкая зона выбора, где решает готовность к формату. Три часа лежать с закрытыми глазами в комнате с незнакомыми людьми, отдавая телу контроль над звуками и движениями, подходит далеко не всем. Так работает обычная разница темпераментов.
Кому эта практика не годится? Список стоп-сигналов не короткий: клаустрофобия в замкнутой группе, сильный дискомфорт от прикосновений посторонних, свежее горе без поддержки терапевта рядом, недавний развод в остром кризисе. Любое состояние, где привычная опора и так шаткая, повод сначала укрепить фундамент другими средствами, а метод отложить на потом. Хорошим временем для первой сессии считается период относительной стабильности: достаточно ресурса, чтобы встретить сильный опыт, и никакого острого кризиса, который сам по себе и так требует всего внимания.
Обратная сторона медали не менее важна. Людям с высоким контролем над собой, с привычкой анализировать вместо того, чтобы чувствовать, формат нередко даёт именно то, чего не хватает в привычных инструментах вроде разговорной терапии или медитации. Тело говорит через симптом. Дыхание временно снимает часть автоматических фильтров, и то, что обычно держится за зубами, получает шанс выйти наружу под присмотром обученного человека.
Как выбрать группу и ведущего
Первый ориентир простой: сертификат международной программы подготовки, основанной Грофами, или её региональных отделений у ведущего. Спросите прямо, где он учился и сколько сессий провёл самостоятельно, что делает при сильной телесной реакции участника. Внятный ответ на все три вопроса хороший знак.
Второй ориентир: предварительный разговор до оплаты. Серьёзные организаторы всегда собирают опросник о здоровье и иногда назначают короткий звонок, если в нём есть спорные пункты. Занимает это пару минут. Отсутствие любых вопросов о самочувствии перед записью на интенсивную дыхательную сессию красный флаг сам по себе, вне зависимости от красивого сайта и харизмы ведущего.
Третий ориентир: размер группы и помещение. Чем больше людей приходится на одного фасилитатора, тем меньше шансов, что кто-то заметит вашу конкретную реакцию вовремя. Комфортное соотношение обычно не превышает пятнадцати дышащих на каждого сертифицированного ведущего, плюс ассистенты. Просторный тёплый зал с местом для движения предпочтительнее тесной квартиры с мебелью впритык. Полный интенсив на выходные обычно включает две сессии, лекцию по теории первым вечером и достаточно времени на еду и сон между дыхательными частями, помимо самого процесса дыхания.
Практика: подготовка и интеграция
Если вы уже записались или только присматриваетесь к формату, этот вечерний ритуал снижает риск и делает первый опыт понятнее. Займёт пятнадцать минут, лучше за один или два дня до встречи с группой, и повторяется вечером сразу после неё.
- Сделайте это письменно. Выпишите на бумагу полную историю своего здоровья: диагнозы, операции, лекарства, беременность, эпизоды судорог или обмороков, если были. Этот же список отправьте или принесите ведущему заранее, не полагаясь на память в разговоре.
- Запишите три конкретных вопроса к нему: что он делает при панике участника, кто рядом в роли сидящего, куда звонить, если состояние ухудшится дома позже.
- За сутки до дыхания откажитесь от алкоголя и снотворных, поешьте лёгкую еду за два-три часа до начала, возьмите с собой воду и плед.
- Ещё в тот же вечер запишите пять любых слов или образов, которые остались ярче всего, без анализа и толкования.
- В течение следующей недели раз в день перечитывайте эту запись по три-пять минут, добавляя новые мысли, если они приходят, но не требуя от себя точного вывода.
Как понять, что получилось: у вас на руках есть письменный список для ведущего, три ответа от него ещё до дыхания, и свежая запись сразу после него, к которой можно вернуться через месяц и увидеть, что осталось важным, а что было просто пылью момента.
Чего делать не стоит
Список короткий, читайте внимательно.
- Садиться за руль в день интенсивной сессии. Даже без ярких образов реакция и концентрация внимания могут быть снижены несколько часов, а иногда до конца дня.
- Скрывать от ведущего диагнозы «на всякий случай». Стеснение или страх не попасть в группу стоит риска, который несёт скрытая эпилепсия или больное сердце.
- Смешивать сессию с постом или обезвоживанием. Голодный организм на фоне гипервентиляции переносит нагрузку заметно тяжелее: миф об очищении голодом здесь работает против человека.
- Сравнивать свой опыт с чужим в тот же вечер. Кто-то в группе может прорыдать час, другой пролежать спокойно всю сессию, и оба варианта одинаково законны.
- Пробовать интенсивный формат в одиночку дома по видео из интернета. Без сидящего рядом и без ведущего с медицинским скринингом весь запас безопасности метода исчезает вместе с наблюдателем.
Что из этого следует
Холотропное дыхание работает через один понятный рычаг: падение углекислого газа в крови, измеренное теперь напрямую и связанное с глубиной необычного состояния. Цифры реальные, не оценочные. У него есть цена, покалывание, спазмы, временное снижение мозгового кровотока. Есть и чёткий список людей, кому его лучше не трогать без разговора с врачом. Полвека практики и растущий, пусть пока небольшой, корпус измерений дают достаточно, чтобы решать осознанно. Нужны обученный ведущий, честный скрининг и понятный план на случай, если опыт окажется сильнее ожидаемого.
Три часа с музыкой и человеком рядом дают редкий, концентрированный опыт. Внимание же, которое замечает мысль, называет её и мягко возвращает фокус на место, растёт по другой схеме: короткими ежедневными подходами, день за днём. Ровно этот навык собирает «Протокол остановки ума»: 28 практик по 15-20 минут без всякой гипервентиляции.
Частые вопросы
Что такое холотропное дыхание простыми словами?
Это практика с учащённым и более глубоким, чем обычно, непрерывным дыханием под музыку, обычно два с половиной или три часа подряд, в паре с ведущим и напарником.
Метод в 1970-х разработали психиатр Станислав Гроф и его жена Кристина как способ входить в необычные состояния сознания без психоделиков.
Холотропное дыхание опасно?
Для здорового человека, прошедшего скрининг и работающего с обученным ведущим, серьёзные осложнения фиксируются редко. При этом у метода есть реальные противопоказания: болезни сердца и сосудов, эпилепсия, глаукома, беременность, недавние операции и острые психические состояния.
Учащённое дыхание меняет газовый состав крови, и человеку с одним из этих диагнозов оценивать риск нужно вместе с врачом заранее.
Что чувствуют во время холотропного дыхания?
Диапазон широкий: покалывание и лёгкие спазмы в кистях от смены газового состава крови, наплывы образов и воспоминаний, сильные эмоции, ощущение тепла или холода, иногда физическое напряжение в теле, которое хочется выразить движением или звуком.
Гроф делил такой опыт на биографический, перинатальный и трансперсональный, но это его собственная модель, не строгая медицинская классификация.
Чем холотропное дыхание отличается от обычных дыхательных практик?
Большинство знакомых схем вроде удлинённого выдоха, счёта 4-7-8 или коробочного дыхания замедляют и урежают дыхание, чтобы успокоить нервную систему за минуты, и их можно делать одному.
Холотропное дыхание работает в обратную сторону: разгоняет дыхание на часы, всегда с напарником или ведущим и по другому назначению, ради доступа к сильному переживанию.
Зачем на сессии нужен ведущий?
Ведущий проводит скрининг по здоровью до сессии, объясняет правила безопасности, следит за состоянием группы во время интенсивного дыхания и помогает справиться с сильными телесными реакциями, если они возникают.
Обучение фасилитаторов холотропного дыхания ведёт единая международная программа, основанная Грофами, и именно эта подготовка отличает организованную сессию от рискованной самодеятельности.
Можно ли заниматься холотропным дыханием дома одному?
Классический формат метода это парная практика: связка дышащий и сидящий существует ради безопасности, а долгая гипервентиляция без наблюдателя рядом повышает риск головокружения и потери контроля.
Пробовать интенсивные схемы вроде этой в одиночку не стоит, лёгкие техники для самостоятельной практики устроены иначе и разобраны в отдельном материале о дыхательных практиках.
Что говорят исследования о холотропном дыхании?
Строгих рандомизированных испытаний метода пока мало. Клинический отчёт по 11 000 пациентам психиатрического отделения за 12 лет не выявил жалоб на осложнения.
Работа 2025 года в научном журнале измерила у дышащих падение углекислого газа в крови и показала связь этого падения с глубиной необычного состояния. Обзор 2007 года в другом профильном журнале предложил гипотезу механизма, но подчеркнул нехватку контролируемых испытаний.
Почему после запрета ЛСД появилось холотропное дыхание?
До начала 1970-х Станислав Гроф изучал изменённые состояния сознания через терапию с ЛСД, сначала в Праге, затем в США.
Когда законодательство США закрыло легальные исследования психоделиков, он вместе с женой Кристиной стал искать способ вызывать похожий по глубине опыт без вещества и остановился на комбинации быстрого дыхания, музыки и работы с телом.
Что делать после сессии холотропного дыхания?
Классический формат предполагает время на интеграцию сразу после дыхания: рисование мандалы, спокойное движение, обмен впечатлениями в кругу. За руль в тот же день лучше не садиться, если состояние было сильным.
Полезно в течение нескольких дней записывать, что всплывало, и возвращаться к этим записям, а не пытаться сразу понять всё до конца.
Источники
- Havenith M.N. и коллеги. Decreased CO2 saturation during circular breathwork supports emergence of altered states of consciousness. Communications Psychology, 2025. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Rhinewine J.P., Williams O.J. Holotropic Breathwork: the potential role of a prolonged, voluntary hyperventilation procedure as an adjunct to psychotherapy. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2007. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Eyerman J. A Clinical Report of Holotropic Breathwork in 11,000 Psychiatric Inpatients in a Community Hospital Setting. MAPS Bulletin, 2013. maps.org
- The Institute for Holotropics. About Holotropic Breathwork: history and format. holotropic.com
- The Institute for Holotropics. Stanislav Grof, biography. holotropic.com
- Grof Transpersonal Training. Facilitator certification. holotropic.com
- Hypocarbia. StatPearls, 2024. ncbi.nlm.nih.gov
- Cleveland Clinic. Should You Try Holotropic Breathwork? Here's What It Does. health.clevelandclinic.org
