Архитектура сознания · программа на 7 дней
Семь дней, чтобы выйти из постоянной тревоги и снова захотеть жить.
Каждый день около 25 минут
Лечение у врача продолжается, программа его дополняет. Она работает с состоянием, которого не видно в анализах.
Около 25 минут в день: беседа, практика и одно задание.За пределами заболеваний 2.0
Неделя, за которую тело учится жить без постоянного напряжения
7 дней
1 990 ₽
Ссылка для входа приходит на почту сразу после оплаты.
Получить доступНе получается оплатить? Напишите в поддержку
Знакомо?
Вы ходите к врачам, сдаёте кровь, пьёте назначенное по часам. Всё делаете правильно. А утром тяжело встать, перед важным разговором крутит живот, к вечеру каменеет шея, и голова болит на ровном месте.
Врач смотрит бумаги и говорит: всё хорошо. Становится легче и обиднее одновременно. Тогда откуда эта усталость?
Так бывает очень часто. Но тело не сводится к цифрам из анализов. Оно помнит, сколько лет человек держался, терпел и откладывал жизнь на потом. И отвечает на это по-своему: тяжестью, бессонницей, болью, которая приходит и уходит без видимой причины.
Посмотрите, что из этого про вас:
Отметили хотя бы два пункта? Тогда эти семь дней для вас. Они о том, как вернуть радость и снять напряжение. Когда это получается, телу легче выздоравливать.
Как это устроено
Откуда берётся режим угрозы
От мозга к сердцу, лёгким и кишечнику тянется блуждающий нерв. Он замедляет пульс, запускает пищеварение и успокаивает организм, когда тревога позади. Большая часть его волокон передаёт сигнал снизу вверх, от органов к голове. Живот и сердце всё время сообщают мозгу, безопасно ли вокруг. Вот почему тело часто чувствует, что что‑то не так, раньше, чем мы успеваем об этом подумать.
Если человек годами живёт в напряжении, тело привыкает быть настороже. Опасность давно прошла, а плечи всё так же подняты, дыхание короткое, желудок сжат. Это и есть режим угрозы. Он стал привычным и держится сам, без всякой причины снаружи.
Его можно переключить. Телу нужно раз за разом получать другой сигнал: сейчас спокойно, здесь хорошо, жить стоит. На этом построены все семь дней: тема дня, практика и одно небольшое задание.
Снизу вверх: от живота и сердца к голове.80%
волокон блуждающего нерва идут от органов к мозгу
Обзор, Frontiers in Psychiatry, 2018
66%
людей с болью в спине дольше полугода почти перестали чувствовать её после восьми встреч, где учились её не бояться (с уколом‑пустышкой 20%)
151 человек, серьёзные причины исключены заранее, JAMA Psychiatry, 2022
−17%
риск умереть у тех, у кого есть ради чего жить
10 исследований, 136 265 участников, Psychosomatic Medicine, 2016
Карта пути · 7 дней
Каждый день открывается одна тема, одна практика в записи и одно задание до вечера. На всё уходит около 25 минут. Нажмите на день, чтобы посмотреть подробнее.
Дни 1 и 2Замечаю, что со мной
День 1
Выбор дня: замечать, приятно ли мне в эту минуту.
Тема · 9 минСовет из Кашмира, ему больше тысячи лет: «Когда ешь или пьёшь, стань вкусом этой еды». То есть думайте только о вкусе и ни о чём другом.
Практика · 8 минГолос ведёт по шагам, глаза можно закрыть.
Задание до вечера · «А я сейчас наслаждаюсь?»Раз в час телефон спрашивает: «А я сейчас наслаждаюсь?» Вы отвечаете одним касанием: «да» или «пока нет».
День 2
Выбор дня: мир внутри, без войны с собой.
Тема · 9 минИстория человека, чей желудок врачи видели своими глазами: от злости он краснел, а от страха бледнел.
Практика · 8 минУчимся замечать злость или страх в теле, пока они ещё маленькие.
Задание до вечера · «Одно слово»Заметили раздражение, назовите его одним словом и покажите на силуэте, где оно ощущается. Вечером кабинет покажет, в каком месте тела оно появлялось чаще всего.
Дни 3 и 4Отпускаю старое
День 3
Выбор дня: получать нужное другим путём.
Тема · 9 минИногда болезнь даёт то, чего иначе не допросишься: отдых, заботу, право отказать.
Практика · 8 минСпокойно посмотреть, что вам даёт симптом, и не винить себя за это.
Задание до вечера · «Для чего мне это»Выписать всё, чего вы не можете из-за недуга. Кабинет превращает каждое «не могу» в желание. Под каждым пунктом вписать один новый способ получить то же самое и день, когда вы попробуете.
День 4
Выбор дня: отпустить вместо того, чтобы носить.
Тема · 8 минБыл такой опыт: маму ругали, а её малыш этого не слышал. И всё равно его пульс учащался вслед за маминым.
Практика · 8 минКак старая злость на близких годами сказывается на теле и как от неё освободиться.
Задание до вечера · «Письмо, которое не уйдёт»Написать человеку, на которого обижены, всё как есть. Нажать кнопку и посмотреть, как текст исчезает. Отметить, насколько сильна обида, от 0 до 10.
Дни 5 и 6Возвращаю себе силы
День 5
Выбор дня: заботиться о себе руками.
Тема · 7 минКласть ладони на больное место: это один из самых древних жестов человека.
Практика «руки и свет» · 7 минКладёте руки туда, где болит или тревожно, и слушаете запись.
Задание до вечера · «Телесный компас»Вписать до пяти дел за день и у каждого отметить, стало после него легче или тяжелее. С третьего вечера становится ясно, какие дела вас выматывают.
День 6
Выбор дня: смеяться и ждать хорошего.
Тема · 8 минИстория американского журналиста: он тяжело заболел и с согласия врача смотрел смешные фильмы.
Практика «Минута смеха» · 7 минВ записи смех нарастает, и вы сами подхватываете его.
Задание до вечера · «Микшер нытья» и «Мостик»Поймали себя на жалобе, откройте «Микшер нытья» и убавьте громкость до трёх. И соберите одну фразу: «Раньше мне было…, а сейчас с каждым днём мне всё…».
День 7Выбираю жить
День 7
Выбор дня: отменить старое «не хочу».
Тема · 10 минРассказ Платона о том, что душа ещё до рождения сама решает, какой будет её судьба.
Практика · 8 минПо шагам расстаётесь с давним «не хочу».
Задание до вечера · «Если бы я правда хотела»Выписать все свои «надо» и найти, от каких можно отказаться. Выполнить одно дело, которого хочется вам самим. Перед сном сказать вслух: «Я выбираю жить».
После седьмого дня
Проходите тот же тест, что в первый день, и сравниваете ответы: что в теле стало иначе за эти семь дней.
Начать путь за 1 990 ₽Один день изнутри
Готовиться не нужно. Утром кабинет сам показывает, что делать сегодня. Остаётся включить запись.
Часть терапевтической беседы: почему болезнь держится, как обида живёт в теле, откуда берутся силы. Слушать удобно в дороге или за мытьём посуды.
Голос подсказывает по ходу и делает паузы там, где нужно просто побыть с собой. Глаза можно закрыть. Есть версия с тихой музыкой и без неё. Если остановить запись, потом она продолжится с того же места.
Одно небольшое действие в обычный день. Например, в первый день телефон раз в час спрашивает: «А я сейчас наслаждаюсь?» Отвечаете одним касанием: «Да» или «Пока нет».
Первый день открыт для всех
После записи попробуйте задание первого дня: раз в час спрашивайте себя «А я сейчас наслаждаюсь?» и честно отвечайте «да» или «пока нет».
Пропустили день? Он остаётся в списке с пометкой, и его можно пройти в любой другой вечер.
Личный кабинет
Это настоящие экраны кабинета. Он работает на смартфоне и на компьютере. Значок можно поставить на экран «Домой», и тогда всё открывается как обычное приложение. Ссылка для входа приходит на почту сразу после оплаты.
Главный экран
Утром кабинет сам показывает, что делать в этот день: тему дня, практику и задание. Нажали «Начать день», и всё идёт по порядку.
7 дней
Все дни списком. Пройденные отмечены галочкой, следующий открывается в полночь по вашим часам. Пропущенный день не сгорает, к нему можно вернуться.
до 10 + около 8 минут
Здесь вы слушаете тему дня из терапевтической беседы и практику. Слушать можно с тихой музыкой или без неё. Запись продолжится с того места, где вы остановились.
одно до вечера
Что сделать, зачем и как понять, что получилось. Делать задание можно прямо в кабинете. Например, «Письмо, которое не уйдёт»: пишете всё как есть и смотрите, как текст исчезает.
6 записей по 3 минуты
Если стало тяжело, здесь есть записи: «Накрыла боль», «Страшно перед результатами», «Обида кипит», «Мысли не дают уснуть», «Нет сил и ничего не хочется», «Сейчас к врачу». Выбираете, что с вами происходит, и слушаете.
15 инструментов
Каждый инструмент открывается в свой день: «А я сейчас наслаждаюсь?», «Одно слово», «Микшер нытья», «Первый глоток», «Мостик» и другие. Работают до конца программы.
8 зон · 37 симптомов
Нажимаете на место, которое беспокоит, и видите подсказку, с чем может быть связано это ощущение. Рядом признаки, при которых нужно сразу идти к врачу.
15 упражнений
Короткие практики от двадцати секунд до десяти минут: дыхание, холодная вода, голос, прикосновение. Кабинет подсказывает, с чего начать и что сделать за одну минуту.
5 книг
Книги можно читать прямо в кабинете с телефона или компьютера, скачивать ничего не нужно.
22 истории
Истории настоящих людей, которые выбрали жить. Каждую можно прочитать за несколько минут. Она поддержит в тот вечер, когда опускаются руки.
тест в 1-й и 7-й день
Двадцать вопросов о том, как вы чувствуете тело. Вы отвечаете на них в первый и в седьмой день. Кабинет ставит оба результата рядом, и видно, что изменилось за неделю.
Раздел «Вдохновение»
У каждого из них был день, когда казалось, что дальше ничего не будет. И всё же нашлось, ради чего вставать утром. Эти рассказы читаются за несколько минут и хорошо помогают в тот вечер, когда опускаются руки.
Все 22 в кабинете
Врачи дали ему два года, а он прожил ещё 55 лет и написал «Краткую историю времени».
Пуля задела в мозге участок, который отвечает за речь. Говорить её учили заново, через песни.
Авария надолго уложила её в постель. Над кроватью повесили зеркало, и с него началась её живопись.
После тяжёлой операции он не мог стоять у мольберта. Тогда взял ножницы и стал вырезать картины из цветной бумаги. Так он работал ещё тринадцать лет.
Когда он начал глохнуть, написал братьям прощальное письмо и спрятал его. А потом сочинил свои главные симфонии.
Ходить он не будет, сказали врачи. Через пять лет упорных занятий встал и вернулся на манеж силачом.
Ещё шестнадцать историй. В каждой есть мысль, которую можно взять себе.
Остаётся с вами
Беседа и практики помогают заметить связь болезни с тем, как человек живёт и что выбирает. В книгах научная часть: что говорит медицина и с чем идти к врачу сразу.
Книга · 72 страницы
Справочник по восьми зонам тела: как организм подаёт сигналы и какие тревожные признаки легко пропустить.
Книга · 36 страниц
Как устроен нерв, который связывает сердце, лёгкие и кишечник с мозгом и помогает телу успокоиться.
31 страница
Главные мысли беседы, рисунки и задания всех семи дней. 51 место для своих записей.
19 страниц
Что ждёт на неделе, сколько времени займёт день и что делать, если пропустили день.
36 страниц
Пошагово, со снимками: вход, значок на экране «Домой», плеер, инструменты, карта тела.
Честно
Лечение у врача продолжается, программа его дополняет. Таблетки, процедуры и приёмы остаются как есть, а за семь дней человек добавляет к ним то, что может сделать сам: вернуть себе покой и желание жить.
Карта тела из кабинета
Нажмите на место, которое беспокоит чаще всего. Откроется карточка: что в жизни может быть связано с этим симптомом, при каких признаках нужно сразу к врачу и что сделать прямо сейчас за пару минут.
Это подсказка для размышления. Причину ищет и лечит врач, назначенное лечение продолжается. Если что‑то совпало, есть о чём подумать. Если нет, просто листайте дальше.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы.
Вдох носом на четыре счёта, выдох на восемь, шесть кругов подряд. Обычно уже на третьем пульс становится ровнее. Закружилась голова, дышите мельче и без усилия. Чуть больше минуты.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы.
Губы сомкнуты, зубы разжаты. Тяните ровное «ммм», пока хватает воздуха, и ищите высоту звука, при которой дрожат грудь и лицо. Около минуты.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы.
Правую руку положите на середину груди, левую чуть выше пупка и слегка прижмите. Дыхание любое. Двадцать секунд.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы.
Перед едой переверните телефон экраном вниз и задержите первый глоток во рту, пока не почувствуете вкус целиком. Минута, в конце звон.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы.
Назовите одним словом самое сильное сейчас чувство и покажите на силуэте, где оно сидит. Когда его назвали, оно обычно стихает.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы.
Лягте. По очереди сожмите стопы, икры, бёдра, ладони, плечи, лицо. Каждую часть держите на счёт до пяти, дыхание не задерживайте, и разом отпускайте. При высоком давлении сжимайте вполсилы. Больное место и опухшую ногу пропустите. Семь минут, удобно перед сном.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Звоните в скорую: в России 103 или 112, в другой стране по номеру экстренной службы. Если может быть беременность, скажите об этом.
Положите обе руки ниже пупка и побудьте так три минуты. В кабинете эту практику ведёт голос, там можно просто лежать.
В кабинете каждый симптом разобран отдельно: подсказка, вопрос к себе и признаки, когда к врачу. Здесь показаны семь зон, в кабинете восьмая, «Онкология». Всего 37 разборов.
Выбор жить
Тело говорит с нами всё время
Если его не слушать, оно находит другой способ дать о себе знать
Программа учит прислушиваться к телу и жить в нём уже сейчас, не откладывая на потом
Пока вы в завтрашнем дне, тело живёт вашу жизнь в одиночку.
Вот закончу дела, вот сдам анализы, вот вылечусь. А поесть, поговорить с родным человеком и подышать свежим воздухом можно только сегодня.
Кто проживает эту минуту, больше не пропускает самое главное.
Воюя с телом, вы воюете с собой.
Целыми днями оно выслушивает приговоры: толстое, старое, опять подвело. Но всех, кого вы любили, вы обнимали этими руками.
Когда суждения стихают, снова можно просто быть.
Радость нельзя отложить до выздоровления.
Вкусный завтрак, горячий душ, солнце на лице нужны телу сейчас, пока ему трудно. Так оно узнаёт, что жить хорошо и ради этого стоит стараться.
Человек, который разрешил себе наслаждаться, уже не только пациент.
Можно лечиться и при этом не хотеть жить.
Это случается тихо: накопилась усталость, в голове крутится «зачем всё это», а приёмы и анализы идут своим чередом. Выбрать жить значит отменить старое «не хочу» и найти, ради чего вставать утром.
Такое решение за вас не примет ни один врач.
ЧТО ПОКАЗАЛИ ОПЫТЫ
После неприятного разговора кусок в горло не лезет. Перед экзаменом крутит живот, хотя с утра ничего не ели. Обычно это списывают на нервы.
В Нью-Йорке в 1940-х годах жил Том. В девять лет он сильно обжёг пищевод, и с тех пор у него было открытое отверстие прямо в желудок. Врачи годами смотрели туда и записывали, что происходит внутри. Когда Том злился или обижался, слизистая наливалась кровью и выделяла больше кислоты. От испуга она бледнела. В дни уныния еда почти переставала перевариваться. Подробно его историю рассказывают во второй день программы.
Пищеварение Тома менялось вместе с его настроением каждый день.
Приходит страшная новость, и в груди сжимается так, что трудно вздохнуть. Кажется, что так болит душа.
В больнице Джонса Хопкинса разобрали 19 таких случаев. Людей привозили с признаками инфаркта: сильная боль, сердце еле сокращается. Но сосуды у 18 человек из 19 оказались чистыми. Накануне каждый пережил встряску: смерть близкого, аварию, даже шумный сюрприз. Адреналина в крови было в 3,4 раза больше, чем у пациентов с тяжёлым приступом. Через две-четыре недели всё восстановилось. Такая боль всегда повод вызвать скорую: отличить одно от другого может только врач.
Горе ослабляет сердце по-настоящему, но ненадолго.
Вечером дома поругались. Утром вроде помирились, но плечи весь день зажаты, и работа валится из рук.
Исследователи дважды приглашали 42 супружеские пары в клинику на сутки и делали каждому маленькую одинаковую ранку. В первый раз супругов просили поговорить по‑доброму, во второй обсудить больную тему, и после спора всё затягивалось медленнее. Некоторые пары держались враждебно даже в добром разговоре. У них кожа заживала со скоростью всего 60% от той, что была у спокойных пар. А на следующее утро в крови у поссорившихся становилось больше веществ, разжигающих воспаление.
Ссоры дома замедляют даже заживление кожи.
Месяц аврала, сроки горят, спать удаётся по пять часов. Проект сдали, выдохнули, а через день заложило нос и поднялась температура.
394 здоровым добровольцам закапали в нос вирус. Перед этим каждый заполнил анкеты о своей жизни: сколько в ней забот и тревог. Чем больше их набиралось, тем чаще начиналась настоящая простуда. У спокойных заболели 27 человек из ста, у самых встревоженных 47.
Иммунитет слабеет, когда напряжение тянется неделями.
Эта связь действует и в обратную сторону: отдых и тишину тело замечает так же быстро, как тревогу.
Учёные изучали гены людей, которые освоили расслабление по особой методике. После одного занятия на 20 минут гены воспаления работали слабее, а гены, дающие клетке энергию, сильнее.
Своё состояние можно менять, и этому учатся, как любому навыку. Поэтому в каждом дне программы есть «Практика дня», запись, которая помогает телу успокоиться.
Отзывы
Отзывы участников первой версии программы. Сообщения из Telegram показаны как есть, только длинные обрезаны. Имена сокращены.
Вход
Всё, что описано выше, одним платежом.
Ежедневно тема беседы, практика в записи и задание
На час: целиком и по теме на каждый из семи дней
8 зон, 37 симптомов, признаки, когда сразу к врачу
6 записей на случай боли, страха, бессонницы
От минуты смеха до письма, которое не уйдёт
15 упражнений от двадцати секунд до десяти минут
«Тело говорит первым», «Блуждающий нерв», рабочая тетрадь и две инструкции
Тест в первый и седьмой день, 22 истории о том, как люди выбрали жизнь
Канал программы и общий чат участников
7 дней
За пределами заболеваний 2.0
1 990 ₽
Получить доступОплачиваете.
Сразу приходит письмо на почту. Тема письма:За пределами заболеваний 2.0: вход в личный кабинет
В письме личная ссылка для входа, ниже почта и пароль.
Не получается оплатить или письмо не пришло? Напишите в поддержку, поможем.
Написать в поддержкуВопросы
Да, она сделана как раз для тех, кто лечится. Лечение у врача продолжается, программа его дополняет. Отменять назначенное не нужно. Упражнения мягкие: дыхание, голос, ладони, внимание. Если где-то нужна осторожность, об этом сказано рядом.
Примерно 25 минут: тема дня до десяти, практика около восьми. Задание делается между делами, в первый день это ответ одним касанием раз в час.
Ничего не сгорает. Прошлый день остаётся открытым с пометкой «Не отмечен пройденным», к нему легко вернуться вечером. Следующий откроется в полночь по вашим часам.
Верить на слово не придётся. Программа предлагает посмотреть на болезнь с другой стороны, а книги показывают проверенную науку и опыты. Берите то, что вам подходит, остальное спокойно пропускайте.
Тяжёлую болезнь лечат врачи, и это главное. Семь дней помогают пережить то, что появляется вместе с диагнозом: страх перед результатами, бессилие, поиск того, ради чего держаться. Для таких минут есть скорая помощь, шесть коротких записей голосом.
С телефона или компьютера. На iPhone сигналы раз в час приходят, если открыть кабинет со значка на экране «Домой» (iOS 16.4 и новее). Как это сделать, показано по шагам в инструкции со снимками.
Доступ к кабинету остаётся у вас без ограничения по сроку.
В поддержку @arhitektura_soznaniya_support. Напишите, что нажали и что получилось, лучше со снимком.
7 дней · 1 990 ₽
Можно и дальше откладывать жизнь до выздоровления: сначала вылечусь, потом начну радоваться. А тело всё это время остаётся в напряжении. Начните сегодня: вечером послушайте первую тему беседы, а завтра телефон раз в час спросит: «А я сейчас наслаждаюсь?»
